| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| プロビオヨーグルトLG21 | ９５ |
| 杏仁豆腐 | １１５ |
| アロエヨーグルト(130g） | １１６ |
| ブルガリアヨーグルトブルーベリー | １１９ |
| クリーム＆コーヒーゼリー | １３９ |
| とろけるプリン（110g） | １５６ |
| 牛乳プリン | １６７ |
| 北海道焼きプリン | ２００ |
■ゼリーやヨーグルトは比較的低カロリー。
乳脂肪を多く使ったものは高カロリーなので、小さめのサイズを選ぶ。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 雪見だいふく | １５４ |
| ピノ | １９２ |
| クリスピーナ | ２４１ |
| ハーゲンダッツクッキー＆クリーム | ２８７ |
| モナ王バニラ | ２９２ |
| チョコモナカジャンポ | ３００ |
| AYAバニラブリュレ | ３０６ |
| エクセルスーパーカップ超バニラ | ３７１ |
■ゼリーやヨーグルトは比較的低カロリー。
乳脂肪を多く使ったものは高カロリーなので、小さめのサイズを選ぶ。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| マリー1枚 | ２５ |
| カントリーマアム1枚 | ５１ |
| オレオ1枚 | ５３ |
| ハーベストセサミ1包 | ８４ |
| チョコパイ1個 | １６６ |
| カルケット1袋 | １９３ |
| プチチョコラングドシャ(50ｇ） | ２６９ |
| 北海道バターガレット（56ｇ） | ２９５ |
■バターや砂糖の量が少ないハードビスケットは比較的低カロリー。
食べる量だけ取り出し、あとは目に見えない場所に入れておきましょう。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| チョコポールピーナッツ1箱 | １３８ |
| ポッキー１袋 | １９５ |
| トッポ１袋 | ２２２ |
| クランキーチョコレート（50ｇ） | ２７１ |
| ストロベリーチョコレート（50ｇ） | ２９７ |
| 小枝チョコレートミルク(57ｇ） | ３１０ |
| アーモンドチョコレート(84ｇ） | ４６７ |
| マカダミアチョコレート（77ｇ） | ４７３ |
■バターや砂糖の量が少ないハードビスケットは比較的低カロリー。
食べる量だけ取り出し、あとは目に見えない場所に入れておきましょう。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| トマトプリッツ1袋 | １１１ |
| ポテロング（52ｇ） | ２３５ |
| プチポテトうすしお味（47ｇ） | ２６６ |
| プリングルスサワークリーム＆オニオン（50ｇ） | ２８６ |
| スコーン和風バーベキュー（80ｇ） | ４４３ |
| カールチーズ味（90ｇ） | ４６０ |
| ポテトチップのり塩（90ｇ） | ４８３ |
| かっぱえびせん（100ｇ） | ４８６ |
■スナックやナッツ類は食べ始めると止まらないので、量を決めて器に移してから食べましょう。
せんべいは原料が米なので意外に高カロリー。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 柿の種1袋 | ２０９ |
| ソフトサラダ１包 | ７１ |
| ピーナツあげ（135ｇ） | ７４６ |
| プチえびせんべい（40ｇ） | １９３ |
| ソフトさきいか（56ｇ） | １６８ |
| チーズ鱈（65ｇ） | １７８ |
| こだわりのカシューナッツ（53ｇ） | ３１６ |
| ポリッピーしお味（72ｇ） | ４０１ |
■スナックやナッツ類は食べ始めると止まらないので、量を決めて器に移してから食べましょう。
せんべいは原料が米なので意外に高カロリー。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| チュッパチャプス | ５２ |
| ハイソフトミルク | ２６ |
| のど飴 | ２１ |
| チェルシー | ２１ |
| ハイチュウーﾖｰｸﾞﾙﾄ | ２０ |
| 小梅 | １３ |
| グリーンガム | ９ |
| キシリトールガム | ３ |
■１個単位のエネルギーが低いことが魅力ですね。
食べている時間が長いので、口寂しいときに利用すると空腹感がやわらぎます。
ノンシュガータイプのガムやキャンディを選べばさらにエネルギーダウンになります。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| アサヒスーパードライ生(350ml） | １４７ |
| アサヒ本生(350ml） | １５１ |
| キリン一番搾り生(350ml) | １５４ |
| サッポロ北海道生搾り(350ml) | １５８ |
| ニッカシードル(200ml) | ７９ |
| TWO DOGS(250ml) | １１３ |
| ワンカップ大関 | １９６ |
| チョーヤ梅酒プラQ(180ml) | ２５４ |
■飲む量はあらかじめ決めてしまう。同じ種類なら小さめのサイズを選ぶようにする。
同量を飲むなら、サワーや日本酒よりビールのほうが低カロリー。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| CANチューハイ「あ、実入り」グレープフルーツ(250ml） | １３５ |
| CANチューハイ「あ、実入り」巨峰(250ml） | １４０ |
| CANチューハイ「あ、実入り」りんご(250ml） | １５０ |
| CANチューハイ「サワー」レモン(350ml) | ２０７ |
| CANチューハイ「サワー」夕張メロン(350ml) | ２３８ |
| ウメッシュ(250ml) | １６３ |
| CANチューハイ「あら搾り」グレープフルーツ(350ml) | １８６ |
| CANチューハイ「あら搾り」ライム(350ml) | １９３ |
■飲む量はあらかじめ決めてしまう。同じ種類なら小さめのサイズを選ぶようにする。
同量を飲むなら、サワーや日本酒よりビールのほうが低カロリー。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 日本酒1合 | １９６ |
| ジントニック（１４５ml） | １２８ |
| ビール（３００ml） | １２１ |
| ウーロンハイ（３００ml） | １１１ |
| カンパリオレンジ（１１５ml） | ７９ |
| 赤・白ワイン（１００ml） | ７３ |
| ウイスキー（３０ml） | ６８ |
| 紹興酒（３０ml） | ３８ |
■口当たりのよいカクテルは、飲み過ぎに注意しましょう。
また、ジュースで割ったものは高エネルギーになっていますので、飲酒量を考えて飲みましょう。
うすめの水割りを時間をかけて飲むようにすると、アルコール量を抑えることができます。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| カルピスソーダ（５００ml） | ２５５ |
| きりり氷結果実オレンジ（５００ml） | ２１５ |
| 三ツ矢サイダー（３５０ml） | １４４ |
| のむヨーグルトブルーベリー（２００ml） | １４０ |
| くだもの野菜からだ想い（２５０ml） | １０５ |
| 充実野菜緑黄色野菜ミックス（２２５ml） | ７２ |
| ダイエットペプシ・コーラ（５００ml） | ０ |
| ブルガリアヨーグルトプレーン（５００ml） | ０ |
■100％の野菜ジュースは忙しいときの手軽なビタミン補給源として利用でき便利です。
ヨーグルトドリンクは糖分が入っているため比較的エネルギーは高くなりますが、カルシウムやビフィズス菌が多いのが魅力です。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| カフェラッテ（２４０ml） | １６２ |
| ミルクココア（１９０ml） | １２０ |
| ピクニックコーヒー（２００ml） | １１２ |
| 午後の紅茶ミルクティ（３４０ml） | １０５ |
| リプトンレモンティ（２５０ml） | ７２ |
| ファイアーレギュラー（１９０ml） | ７０ |
| まろ茶（５００ml） | ６ |
| 麦茶・烏龍茶・十六茶（５００ml） | ０ |
■コーヒー飲料や紅茶飲料はノンエネルギーや低エネルギーのものを選びエネルギーをセーブしましょう。
のどをうるおしたい時の飲み物はノンエネルギーのお茶を優先して選びましょう。
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| ウイダーエネルギーイン（180ml） | １６０ |
| ダカラ（500ml） | ９５ |
| ポカリスエット（３４０ml） | ９２ |
| サプリ(500ml） | ９０ |
| Ｃ1000タケダビタミンレモン(140ml） | ６５ |
| アミノバイタル(300ｇ） | ３３ |
| カルピス酸乳アミールＳ（160ｇ） | ３０ |
| ちゃら（500ml） | ０ |
■不足ぎみの栄養素補給に、ビタミンやカルシウム強化のドリンクを選んで飲んでみるのもよいでしょう。
低エネルギーのスポーツ・ダイエット飲料も多いので、表示を参考に自分に合った飲み物を選んで飲みましょう。