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| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 植物油大さじ１（12ｇ） | １１１ |
| マヨネーズ大さじ１（12ｇ） | ８４ |
| バター(10ｇ） | ７５ |
| フレンチドレッシング大さじ１（13ｇ） | ５３ |
| 本みりん大さじ１(18ｇ） | ４３ |
| 上白糖大さじ１（9ｇ） | ３５ |
| トマトケチャップ大さじ１（15g） | １８ |
| しょうゆ大さじ１(18ｇ） | １３ |
■油は1日大さじ１程度にしましょう。
さらに調理するときにはきちんと計量することの習慣づけが大切です。
油を使ったドレッシングやマヨネーズも油の一種と考えあらかじめ使用量を決めておきます。
砂糖やみりんも高エネルギーなので、量は控え目に使うようにしましょう。