野菜のカロリー（１）：ダイエットカロリーコントロール専科

野菜のカロリー（１）

食品メニュー	カロリー（kcal)
レタス(100g)	１２
きゅうり(100ｇ）	１４
小松菜(100ｇ）	１４
大根(100ｇ）	１８
ホウレン草(100ｇ）	２０
グリーンアスパラ(100ｇ）	２２
キャベツ(100ｇ）	２３
オクラ(100ｇ）	３０

■重量及びカロリーは可食部分で表示してあります。
毎食必ず野菜料理を。1日 350ｇ（緑黄色野菜120ｇ、淡色野菜230ｇ）を目標に。野菜をたっぷり食べるコツは 加熱してかさを減らすこと。

A.主食のカロリー (14件)

☆ごはん、パン、もち ☆ラーメン（高め） ☆ラーメン（低め） ☆丼物（高め） ☆丼物（低め） ☆パスタ・ピザ（高め） ☆パスタ・ピザ（低め） ☆カレー、洋食（高め） ☆カレー、洋食(低め） ☆寿司（高め） ☆寿司（低め） ☆そば、うどん（高め） ☆そば、うどん（低め） ☆食材としての麺類

B.ファーストフードのカロリー (2件)

☆ハンバーガー ☆その他ファーストフード

C.軽食のカロリー (4件)

☆軽食 ☆サンドイッチ・調理パン ☆菓子パン ☆焼き菓子、菓子パン

D.インスタント食品のカロリー (4件)

☆カップラーメン ☆その他インスタント食品 ☆レトルト食品 ☆冷凍食品

E.おかず類のカロリー (11件)

☆野菜のカロリー（１） ☆野菜（２） ☆肉類 ☆魚類 ☆甲殻類、貝類 ☆魚加工品 ☆大豆製品 ☆豆腐、納豆 ☆いも、こんにゃく、きのこ ☆おでん（高め） ☆おでん（低め）

F.卵、乳製品のカロリー (1件)

☆卵、乳製品

G,油脂、調味料のカロリー (1件)

☆油脂、調味料

H.果物のカロリー (2件)

☆果物（バナナ、いちごなど） ☆果物（みかん、りんごなど）

I.デザート、おやつ (11件)

☆甘味、和菓子（高め） ☆甘味、和菓子（低め） ☆ケーキ、パフェ（高め） ☆ケーキ、パフェ（低め） ☆デザート菓子 ☆アイスクリーム ☆クッキー、ビスケット ☆チョコレート菓子 ☆スナック、ポテトチップなど ☆せんべい、おつまみ ☆あめ、ガムなど

J.お酒、アルコール飲料 (3件)

☆お酒、ビールなど ☆サワー、チュウハイ ☆日本酒、ワインなど

K.ジュース、お茶 (3件)

☆ジュース、炭酸飲料など ☆コーヒー、お茶など ☆スポーツ、ダイエット飲料

Z.おすすめリンク集 (2件)

☆おすすめリンクコーナー☆1 ☆おすすめリンクコーナー☆2