ごはん、パン、もち
| 食品メニュー |
カロリー（kcal) |
| ごはん小(100g) | １６８ |
| ごはん中(150ｇ） | ２５２ |
| ごはん大盛(200ｇ） | ３３６
|
| もち2個(100ｇ） | ２３５ |
| 食パン1枚(60ｇ） | １５８ |
| フランスパン(30ｇ） | ８４ |
| ロールパン1個(30ｇ） | １８４ |
| クロワッサン1個(50ｇ） | ２２４ |
■主食となる食材なので、毎食きちんと食べたい。
1食の目安は240キロカロリー（ごはん１杯、食パン１枚半程度）。
それでもやせない場合は、もう少し量を減らすとよい。
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