ダイエットカロリーコントロール専科

ダイエットカロリーコントロール専科

ダイエットカロリーコントロール専科とは？


適切なカロリーコントロールでダイエットを成功させよう！

当サイトでは、たくさんの”気になる”食品、飲料のカロリー表が掲載されています。
毎日のチェックを怠りなく行い、適切なカロリーコントロールにお役立て下さい。

ダイエットカロリーコントロール専科・もくじ

A.主食のカロリー (14件)
☆ごはん、パン、もち ☆ラーメン（高め） ☆ラーメン（低め） ☆丼物（高め） ☆丼物（低め） ☆パスタ・ピザ（高め） ☆パスタ・ピザ（低め） ☆カレー、洋食（高め） ☆カレー、洋食(低め） ☆寿司（高め） ☆寿司（低め） ☆そば、うどん（高め） ☆そば、うどん（低め） ☆食材としての麺類
B.ファーストフードのカロリー (2件)
☆ハンバーガー ☆その他ファーストフード
C.軽食のカロリー (4件)
☆軽食 ☆サンドイッチ・調理パン ☆菓子パン ☆焼き菓子、菓子パン
D.インスタント食品のカロリー (4件)
☆カップラーメン ☆その他インスタント食品 ☆レトルト食品 ☆冷凍食品
E.おかず類のカロリー (11件)
☆野菜のカロリー（１） ☆野菜（２） ☆肉類 ☆魚類 ☆甲殻類、貝類 ☆魚加工品 ☆大豆製品 ☆豆腐、納豆 ☆いも、こんにゃく、きのこ ☆おでん（高め） ☆おでん（低め）
F.卵、乳製品のカロリー (1件)
☆卵、乳製品
G,油脂、調味料のカロリー (1件)
☆油脂、調味料
H.果物のカロリー (2件)
☆果物（バナナ、いちごなど） ☆果物（みかん、りんごなど）
I.デザート、おやつ (11件)
☆甘味、和菓子（高め） ☆甘味、和菓子（低め） ☆ケーキ、パフェ（高め） ☆ケーキ、パフェ（低め） ☆デザート菓子 ☆アイスクリーム ☆クッキー、ビスケット ☆チョコレート菓子 ☆スナック、ポテトチップなど ☆せんべい、おつまみ ☆あめ、ガムなど
J.お酒、アルコール飲料 (3件)
☆お酒、ビールなど ☆サワー、チュウハイ ☆日本酒、ワインなど
K.ジュース、お茶 (3件)
☆ジュース、炭酸飲料など ☆コーヒー、お茶など ☆スポーツ、ダイエット飲料
Z.おすすめリンク集 (2件)
☆おすすめリンクコーナー☆1 ☆おすすめリンクコーナー☆2
◆【ダイエットカロリーコントロール専科】ダイエットコラム

≪ダイエットとカロリー≫

現代人にとってカロリーの摂りすぎは、様々な病気を引き起こす大きな問題です。
体脂肪が増えるメカニズムは以下のようなことです。
食事をすると、血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上昇します。
すると、血糖上昇に合わせ、すい臓からインシュリンというホルモンが分泌されます。
インシュリンはブドウ糖を体内の細胞に送り込んでエネルギーとして活用させ、血糖値を下げます。
同時に脂肪細胞や肝臓にブドウ糖を取り込ませ、中性脂肪の合成を活発化させます。
ほかにエネルギー収支がとれている場合でも、「高脂肪、低炭水化物」を摂っていると、体脂肪が増えるといわれています。

人間の体には余分なエネルギーを脂肪として蓄えようとする働きがあります。
脂質は１ｇあたり９ｋcalも熱量があるので、エネルギーとして蓄えておくのに適した栄養といえます。
摂取するエネルギーが不足したときに備え、生命や日常生活が維持できるように体に蓄えておく、それが体脂肪のゆえんです。
その意味では体脂肪は悪者ではなく、体にとって必要なものです。
体脂肪率が１５％以下の「やせ型」の人は環境や気温の変化に弱く、病気にかかりやすいといわれています。
体脂肪率が少し高めの人（いわゆるポッチャリ型）が一番死亡率が低いというデータもあります。
ただし、体脂肪がつきすぎてしまう、いわゆる肥満は糖尿病、高血圧、心肥大、高脂血症、通風など、さまざまな病気の誘因になるので予防することが大切です。

摂取カロリーと消費カロリーを計算しながらのダイエットは、合理的で無理なく行えるものです。


≪基礎代謝とは≫
基礎代謝とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことです。

基礎代謝量は体重、年齢、性別によって異なりますが、一般的には１０００～１６００kcalとされており、そのうち約１/３が心臓の活動や呼吸、体温維持などに使われ、２/３が筋肉などの活動によって消費されます。
ですから基礎代謝が高い体はイコール太りにくい体質ということになります。
基礎代謝を高くするポイントは、その消費エネルギーの半分以上を占める筋肉です。
筋肉量の多い人は基礎代謝が高く、筋肉が減るほど安静時代謝は低くなり、太りやすくなります。

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